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¡Hora de dormir! Hoy se celebra el Día Mundial del Sueño

  • Redacción OEM en Línea
  • en Doble Vía

Hoy además de festejarse el Día de San Patricio, también se celebra el Día Mundial del Sueño, World Sleep Day, con el propósito de recordar la importancia de dormir y tratar los trastornos relacionados con el mal sueño.

El día fue decretado por la Sociedad Mundial del Sueño, una organización fundada por la Asociación Mundial de la Medicina del Sueño y la Federación Mundial del Sueño.

Entérate: ¿Por qué celebramos el Día de San Patricio?

Tanto como la Sociedad Mundial del Sueño y el Día Mundial del Sueño, tienen sus propios mandamientos para poner el orden a la calidad del sueño, esto incluye establecer una hora determinada para dormir, comer sanamente, utilizar ropa cómoda, bloquear todos los ruidos para evitar distracción alguna.

Aquí te dejamos los 10 mandamientos de la Sociedad Mundial de Sueño para que los pongas en práctica:

– Establezca una hora regular para acostarse y tiempo de vigilia.

– Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceda los 45 minutos de sueño diurno.

– Evite la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fume.

– Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.

– Evite los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un aperitivo ligero antes de la cama es aceptable.

– Haga ejercicio con regularidad, pero no antes de acostarse.

– Utilice ropa de cama cómoda y acogedora.

– Encuentre un ajuste cómodo de la temperatura del sueño y mantenga la habitación bien ventilada.

– Bloquear todos los ruidos de distracción y eliminar la mayor cantidad de luz posible.

– Reserve su cama para el sueño y el sexo, evitando su uso para el trabajo o recreación en general.

Estos mandamientos se realizaron con el propósito de mejorar el sueño, y así evitar los trastornos que afectan en la productividad de las personas.

/eds