Es diciembre y el alboroto por las fiestas de fin de año se hace presente en todos los rincones y espacios a donde volteamos, color, música, brillos, regalos, fiesta, comida y dulces en cualquier reunión, sin embargo para una que otra persona la percepción de felicidad, sobre todo en esta temporada, es muy diferente.
Sucede que hay personas que les pasa algo así: al despertar por la mañana uno descubre que no hay mejor lugar que la cama, hace frío afuera, se escucha poco ruido en el vecindario.
Pese a que hay cosas por hacer, hijos a los que comprarle regalos o preparativos por terminar, no hay motivación para hacer algo, ni siquiera para las actividades más básicas del día. Todo esto, acompañado de un sentimiento de tristeza.
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La situación se repite a la mañana siguiente, y al día siguiente, y todavía días después, es la misma historia. Si te identificas con esta descripción de estado de ánimo, podría estar padeciendo Trastorno Afectivo Estacional (TAE), también conocido como depresión decembrina o depresión estacional.
La astronomía y la química lo explican
La depresión decembrina se desencadena por diversas variables, pero la principal es derivada por la disminución de luz solar, efectos de los cambios de estación.
El astrónomo de la Universidad de Sonora, Pablo Loera González, explicó que durante la época de otoño-invierno el Sol llega a su máxima declinación Sur, es decir, “el Sol está más al Sur del planeta y esto implica que la radiación solar llega con los rayos más acostaditos, de manera horizontal hacia nuestro hemisferio”, lo que además provoca las bajas temperaturas.
Según información de la revista digital Ciencia UNAM, esta poca luz o luminosidad en el ambiente que capta el hipotálamo (que se encuentra en el cerebro humano) deriva en procesos químicos, disminuyendo los niveles de serotonina, sustancia química que mantiene el equilibrio del estado de ánimo en las personas; en pocas palabras, al existir poca serotonina y los ánimos son bajos, conducen a la depresión.
Otros factores que provocan a detonar síntomas de depresión durante la temporada decembrina son una mal tratamiento o confrontación de alguna situación adversa; la mercadotecnia que presenta una imagen diferente de su realidad; la pérdida de un ser querido, rupturas amorosas, la lejanía de la familia, situaciones socioeconómicas adversas, así como la dieta o el alto consumo de alimentos que le provocaron subir de peso.
Todos pueden ser víctimas de la depresión estacional
Por su parte, Javier Romero Córdova, psicólogo consultor del Programa Institucional de Bienestar Psicológico, en la Universidad de Sonora (Unison), explicó que la depresión estacional puede presentarse en cualquier persona.
“Tiene que ver también que no estamos tanto en actividad al aire libre, más que nada el Sol no pega, no lo tenemos arriba por cuestión de la estación y eso de alguna u otra manera le afecta a nuestras neuronas y hormonas, por eso nuestro sistema nervioso se deprime y nuestra energía cambia.
“Se ha encontrado en estudios científicos que, las poblaciones que están ubicadas donde no tienen tantas horas de sol en el invierno, tienden a la depresión estacional”, detalló.
El Sol juega el papel más importante en el planeta: darle vida a las cosas; desde los procesos de la fotosíntesis, el crecimiento de las plantas, el abrir de las flores, y el ser humano no podía ser la excepción de la influencia del Sol, que como ya se explicó repercute los estados de ánimo, como la alegría y la energía.
El psicólogo de la Unison explicó que este tipo de depresión puede ser adicional a la depresión regular o la que se vive de manera cotidiana, por lo que una persona puede presentar hasta dos o tres tipos de depresiones a la vez.
Por lo que la depresión decembrina, generada por la poca luz solar, puede combinarse con la depresión común y corriente del sistema nervioso y la depresión hormonal, que es influenciada por desequilibrio en de glándulas, principalmente por la tiroides.
Pero como cualquier enfermedad, la depresión debe tratarse para atender los síntomas y obtener los tratamientos integrales.
“Los tratamientos integrales son los que hoy en día están funcionando mejor y que tienen que ver con aspectos farmacológicos, psiquiátricos, así como conductuales, y psicológicos; es decir ir al psiquiatra o terapia psicológica, o bien, combinarlos, es lo mejor que puede hacer para recuperarse con éxito de este proceso”, señaló.
El suicidio y la depresión estacional
Diferentes fuentes consultadas afirman que el TAE no necesariamente es una causa de los suicidios que pudieran ocurrir en esta época del año, sin embargo, los meses de diciembre y enero registran, históricamente, una alza en los casos, tanto de depresión como de suicidio.
Adrián Chávez Cuevas, académico de la Unison, mencionó que muchas personas pueden aparentar estar bien, cuando en realidad en su interior están sufriendo a tal grado que no pueden manejar sus emociones y buscan la manera de cortarlo de tajo, ¿cómo? dejando de sentir, apagando los pensamientos.
“Los sistemas de salud, públicos y privados, tienen servicios de psicología y psiquiatría, los cuales pueden consultarse cuando las personas tienen problemas. La prevención es importante, siempre habrá dificultades en la vida, tenemos que aprender a afrontar las situaciones de una manera sana y conservar la integridad y la sensación de bienestar”, indicó el psicólogo.
Se debe mantener la atención, sobre todo si todo este comportamiento de tristeza, fatiga, falta de interés, irritabilidad, entre otros síntomas, se presenta de manera continua durante semanas y adicionalmente se observa el intento de suicidio, es urgente el apoyo de un profesional, concluyó.
Preguntas que podrían darte señales de depresión estacional
- ¿Cambias tu estado de ánimo repentinamente?
- ¿Te sientes irritable o eres fácilmente irritable la mayor parte del tiempo?
- ¿Sientes cansancio físico?
- ¿Sientes que no puedes controlar tus emociones?
- ¿Te sientes más susceptible al sentimiento de tristeza que de felicidad?
- ¿Estás melancólico la mayor parte del tiempo?
- ¿Perdiste el entusiasmo por lo que normalmente hacías?
- ¿No encuentras motivación en ningún lado?
- ¿Tu autoestima o autoconcepto es bajo?
- ¿Presentas dificultad para pensar, tomar decisiones o concentrarse?
- ¿Llegan pensamientos recurrentes de la muerte?
- ¿En esta época te desprendes muy fácil de cosas valiosas para ti?
Si respondiste SÍ a la mayoría de las preguntas que podrías estar padeciendo esta baja de serotonina en tu cuerpo y consecuentemente estar pasando por una depresión estacional, pero siempre es mejor la opinión de un experto.
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Recomendaciones para prevenir la depresión decembrina
No aislarse, rodearse de otras personas
Mantener espacio con luz (abrir ventanas, cortinas de día y alguna lámpara)
Realizar alguna actividad al aire libre
Salir a recibir directamente los rayos del Sol
Evitar el consumo de alcohol
Establecer y mantener horarios de sueño
Evitar consumir azúcar en exceso (esto también disminuye la serotonina)
Buscar una actividad o nuevo hobbie
Observarse a uno mismo y darse el valor que tiene cada uno
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