/ lunes 9 de julio de 2018

Mente sana, en cuerpo sano

Con la llegada de verano algunas personas comienzan una vida deejercicio y dieta, con el fin de cumplir algunas metas como lucirsu cuerpo en la playa, por salud o sólo bajar de peso.

Tal es el caso de Luis Felipe Valenzuela Padilla, de 22 años deedad, quién comenzó un estilo de vida fitness hace dos años parasentirse mejor en cuerpo y mente.

"Yo llevo aproximadamente dos años seguidos que practico elfitness, yo competí ahora en febrero de este año en unacompetencia de físico culturismo, por lo tanto sí. Me tocóvivir mucho lo que es el estilo de vida fitness desde que televantas hasta que te duermes", comentó.

Al seguir con las actividades físicas, Luis consiguiódesarrollar un gusto por lo que hacía y llegó a conocer muchagente con la cual se relacionó por tener los mismos objetivos.

Tras notar los cambios que su cuerpo obtenía al seguir unarutina de ejercicios y una alimentación sana, fue como llegó aparticipar en dicha competición que le dejó una granexperiencia.

"Yo en lo personal lo que quería era competir, me mentalicé ydije ¡quiero hacerlo! Tenía rato que yo veía los cuerpos quecambiaban y mi curiosidad por ver cómo iba a cambiar mi propiocuerpo era muy padre", expresó Luis Valenzuela.

Después de dicha competitividad, Luis tomó la decisión detomar una pausa al fitness por tres meses y actualmente aseguraque quiere regresar, pues siente que lo necesita.

"Entré porque quería cambiar mi estilo de vida, quería bajarde peso y verme bien. Siempre me ha importado el cuidado personal yme siento bien, entonces yo tuve la decisión de empezar porquequería cambiar mi estilo de vida antes de salir a fiestas y todoeso", recordó.

Sin embargo, la actividad física es un elemento que tiene queformar parte de nuestra vida saludable, te puedes alimentar bien,tomar agua y tratar de cambiar tus hábitos en general, pero si elejercicio no está incluido dentro de tu estilo de vida no va haberun cambio completo, es lo que informó Paola Padilla Bernal,especialista en ciencias nutricionales.

"Recomiendo para las personas que no hacen nada de ejercicioempezar paulatinamente, si van a meterse al gimnasio, iniciar conuna rutina más leve o caminar por las noches lo que aguanten paraagarrar condición", señaló.

Padilla Bernal explicó que la dieta se divide en un 80% y 20%ejercicio, además de realizar algún deporte con el fin de quecada persona llegue a conseguir su propias metas.

"El entrenamiento te va ayudar a quemar calorías y a tenercondición física, pero si yo hago media hora de ejercicio al díay como hamburguesas, ceno percherones y me desayuno unos tacos decabeza no tiene sentido", opinó.

La nutrióloga, Paola Padilla Bernal indicó que hay muchosmitos acerca de que el desayuno tiene que ser obligatorio, pero laciencia últimamente ha informado que hay otro método en el que sepuede dejar de ingerir alimentos por la mañana y no hayproblema.

De las dietas con más auge

El ayuno intermitente, que consiste en no alimentarse por 12horas y al pasar ese tiempo se puede comer lo que desee sinrestricciones.

La cetogénica, que radica en consumir proteína y grasa, comotocino, chicharrones, aguacate, frutos secos y carne en cantidad algusto sin consumir muchos carbohidratos, tratándose del maíz,cereal, avena, trigo; harina, frutas o leguminosas como garbanzo yfrijoles.

La hipercalórica, que está fundamentada en consumir muchoscarbohidratos y proteína para aumentar las calorías que se gastanen al día.

Asimismo, Paola Padilla indicó que la dieta más saludable esuna baja en grasas, con su consumo del 20 al 30%, además deincluir todos los grupos de alimentos de una manera personalizadacon el estilo de vida de cada individuo.

“El ejercicio que te funciona o que te gusta, va a ser elmejor para ti, porque es en el que uno se puede mantener mástiempo, empezar poco a poco y encontrar el que te guste más”,finalizó.

Con la llegada de verano algunas personas comienzan una vida deejercicio y dieta, con el fin de cumplir algunas metas como lucirsu cuerpo en la playa, por salud o sólo bajar de peso.

Tal es el caso de Luis Felipe Valenzuela Padilla, de 22 años deedad, quién comenzó un estilo de vida fitness hace dos años parasentirse mejor en cuerpo y mente.

"Yo llevo aproximadamente dos años seguidos que practico elfitness, yo competí ahora en febrero de este año en unacompetencia de físico culturismo, por lo tanto sí. Me tocóvivir mucho lo que es el estilo de vida fitness desde que televantas hasta que te duermes", comentó.

Al seguir con las actividades físicas, Luis consiguiódesarrollar un gusto por lo que hacía y llegó a conocer muchagente con la cual se relacionó por tener los mismos objetivos.

Tras notar los cambios que su cuerpo obtenía al seguir unarutina de ejercicios y una alimentación sana, fue como llegó aparticipar en dicha competición que le dejó una granexperiencia.

"Yo en lo personal lo que quería era competir, me mentalicé ydije ¡quiero hacerlo! Tenía rato que yo veía los cuerpos quecambiaban y mi curiosidad por ver cómo iba a cambiar mi propiocuerpo era muy padre", expresó Luis Valenzuela.

Después de dicha competitividad, Luis tomó la decisión detomar una pausa al fitness por tres meses y actualmente aseguraque quiere regresar, pues siente que lo necesita.

"Entré porque quería cambiar mi estilo de vida, quería bajarde peso y verme bien. Siempre me ha importado el cuidado personal yme siento bien, entonces yo tuve la decisión de empezar porquequería cambiar mi estilo de vida antes de salir a fiestas y todoeso", recordó.

Sin embargo, la actividad física es un elemento que tiene queformar parte de nuestra vida saludable, te puedes alimentar bien,tomar agua y tratar de cambiar tus hábitos en general, pero si elejercicio no está incluido dentro de tu estilo de vida no va haberun cambio completo, es lo que informó Paola Padilla Bernal,especialista en ciencias nutricionales.

"Recomiendo para las personas que no hacen nada de ejercicioempezar paulatinamente, si van a meterse al gimnasio, iniciar conuna rutina más leve o caminar por las noches lo que aguanten paraagarrar condición", señaló.

Padilla Bernal explicó que la dieta se divide en un 80% y 20%ejercicio, además de realizar algún deporte con el fin de quecada persona llegue a conseguir su propias metas.

"El entrenamiento te va ayudar a quemar calorías y a tenercondición física, pero si yo hago media hora de ejercicio al díay como hamburguesas, ceno percherones y me desayuno unos tacos decabeza no tiene sentido", opinó.

La nutrióloga, Paola Padilla Bernal indicó que hay muchosmitos acerca de que el desayuno tiene que ser obligatorio, pero laciencia últimamente ha informado que hay otro método en el que sepuede dejar de ingerir alimentos por la mañana y no hayproblema.

De las dietas con más auge

El ayuno intermitente, que consiste en no alimentarse por 12horas y al pasar ese tiempo se puede comer lo que desee sinrestricciones.

La cetogénica, que radica en consumir proteína y grasa, comotocino, chicharrones, aguacate, frutos secos y carne en cantidad algusto sin consumir muchos carbohidratos, tratándose del maíz,cereal, avena, trigo; harina, frutas o leguminosas como garbanzo yfrijoles.

La hipercalórica, que está fundamentada en consumir muchoscarbohidratos y proteína para aumentar las calorías que se gastanen al día.

Asimismo, Paola Padilla indicó que la dieta más saludable esuna baja en grasas, con su consumo del 20 al 30%, además deincluir todos los grupos de alimentos de una manera personalizadacon el estilo de vida de cada individuo.

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