La pandemia mundial provocada por el coronavirus Covid-19 sigue entre nosotros, golpeando duro y cambiando nuestra vida diaria.
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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), todas las personas del mundo, alguna vez padecerán esta nueva enfermedad, la cual ha demostrado ser extremadamente mortal cuando se cumplen ciertos factores, por lo que sin importar de qué país seas y en qué sector social te muevas, debes tener mucho cuidado.
Sin embargo, esto no ha sido motivo suficiente para poder dejar de lado todas nuestras actividades, miles de personas deben salir cada día a luchar por la supervivencia de su familiar, por lo que se pide se tome las medidas ya conocidas: uso obligatorio de cubrebocas, sana distancia, uso de gel antibacterial, lavarse constantemente las manos, entre otros.
Pero, ¿qué sucede con aquellas personas que han sufrido este coronavirus? ¿Es conveniente volver a realizar actividad física regular? Bueno, eso lo veremos a continuación.
La importancia de movernos
Según la OMS, es de suma importancia mantenernos activos durante esta pandemia, pues mientras mejor condición y salud tengamos, será menor el daño que reciba nuestro cuerpo y sistema cuando nos toque enfermarnos por Covid-19.
Ante esto y en un vistazo más local, el nutriólogo y preparador físico profesional sonorense, Luis Orci García, expuso a El Sol de Hermosillo los beneficios e importancia del mantener la condición física adecuada.
“Las personas que se están recuperando de dicha enfermedad, deben tomárselo con calma, debido a que esta patología conlleva varias secuelas, las cuales pueden afectar la condición física del individuo. El regreso al entrenamiento debe de ser gradual y es necesario hacer un fortalecimiento muscular antes del entrenamiento aeróbico”.
“Es importante antes de comenzar la actividad física el consultar a un profesional de entrenamiento especializado”, comentó
De igual manera, señaló la importancia de mantener una vida activa, durante la pandemia, “el ejercicio tiene varios beneficios para el cuerpo, mente e incluso, para la misma recuperación”.
“Este puede reducir la hipertensión, ayuda a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes de Tipo 2 y distintos tipos de cáncer, ya que todas ellas pueden aumentar la vulnerabilidad al Covid-19”, explicó.
“Es recomendado, al menos, realizar 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (ejercicio cardiovascular) y al menos 1 hora de alta intensidad (ejercicio de fuerza)”, agregó Orci García.
¿Qué actividad se puede hacer?
Para las personas que hayan padecido de esta enfermedad, se recomiendo volver a la actividad física poco a poco, cuidando sus medidas y siempre conscientes de si experimentan o no algún tipo de secuela.
Sabemos que la enfermedad no ataca de la misma manera, pues depende de la edad del paciente, su salud en ese momento y si ya padecía alguna enfermedad posteriormente.
Por ello y teniendo en cuenta esto, se pueden comenzar algunos ejercicios en casa, los cuales se pueden realizar con peso corporal o bien ir agregando pesos ligeros.
El nutriólogo y preparador físico, también señaló que es importante salir a caminar, si es posible, entre 15 y 25 minutos, así como ejercicios de estiramiento.
“Antes de comenzar una actividad o bien volver a retomar tu rutina de entrenamiento, recuerda hablar con tu médico para ver si estás listo para hacerlo. Una actividad ligera como caminar por la cuadra, puede ayudar a eliminar el líquido de los pulmones. Si tienes síntomas leves y quieres hacer ejercicio, no hagas tanto esfuerzo, mantén tu esfuerzo al 40% de tu esfuerzo y escucha a tu cuerpo para saber si debes relajarte”, apuntó.
El egresado de la Universidad Estatal de Sonora (UES), ejerce su profesión de manera habitual desde hace cuatro años y también habló sobre la importancia de una buena alimentación.
“Va depender mucho de la situación del paciente, pero debemos de saber que tener una alimentación equilibrada, completa, inocua, variada y adecuada. es de suma importancia para recuperar las energías y una buena salud”.
“Esta debe ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmunológico, el cual es responsable de luchar contra enfermedades e infecciones tan complejas como el coronavirus. Debemos saber elegir alimentos que incluyan macronutrientes básicos como las proteínas de origen animal, como son la carne, pollo, pescado, huevos y lácteos, también agregar frutas y verduras ricas en vitamina C”, aseveró.
Proyecto personal
Al igual que muchos otros instructores físicos, Luis Orci se ha visto afectado por la pandemia, situación por la que nació su proyecto personal tipo “cross training”, el cual lleva a cabo en su natal Magdalena de Kino.
“Actualmente cuento con mi proyecto de entrenamiento al aire libre, el cual surgió por la misma pandemia, alrededor de julio de 2020, tras cerrar los gimnasios y verme en la necesidad de seguir trabajando en lo que me gusta y poner a prueba mi experiencia”, mencionó.
Por último, mandó un mensaje para que las personas (sin importar su edad) opten por darle una oportunidad al mundo de la actividad física.
“Busquen la actividad física que más les guste realizar, ejercicio en gimnasio, correr, jugar algún deporte, nadar o sólo caminar. Encontrándolo, nada te va parar, cuiden su cuerpo, no solo por vanidad, si no por salud; tuvo que venir una pandemia para darnos cuenta de esto”, finalizó.
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