Cualquier otro propósito puede ser muy sencillo en comparación a comenzar un estilo de vida saludable, pero con algunas recomendaciones de los expertos esto puede ser una realidad.
El tomar decisiones saludables ayuda a las personas a sentirse mejor y extender su calidad de vida, ya sea comer sano, dormir más o realizar ejercicio.
Dentro de los propósitos que la sociedad establece, se encuentran reducir el estrés, dejar los vicios ya sea el cigarro o la bebida, practicar un nuevo deporte, entre otros.
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Se sabe que al cambiar de hábitos, el proceso se vuelve complicado y frustrante, explica la Doctora Susan Czajkowki, experta en el área del cambio de comportamiento de los “National Institutes of Health”.
Si en tu lista de propósitos para este 2023 está el crear hábitos saludables, en El Sol de Hermosillo te contamos la clave para poder cumplirlos según las investigaciones de los expertos.
Conocer tus hábitos
Las acciones que se realizan de forma diaria cómo cepillarse los dientes o tomarse un vaso de agua antes de dormir, se llegan a convertir en hábitos.
Esto se debe a los comportamientos repetitivos que gracias a una satisfacción en la persona el cerebro registra la información y más adelante es difícil volver a cambiarlos.
Los hábitos en general, son aquellas prácticas que se vuelven automáticas y ocurren sin mucha planificación.
La Doctora Lisa Marsch, experta en el área del cambio de comportamiento en Darmouth Collage, explica que el primer cambio para cambiar su comportamiento es crear una conciencia sobre lo que se hace regularmente.
Por esto, la clave está en buscar los patrones de comportamiento así cómo el motivo por el que se realizan hábitos poco saludables para poder cambiarlos.
Estructura un plan
Lo ideal es hacer un plan que incluya objetivos pequeños y razonables, así como acciones específicas que permitan un avance.
Por ejemplo, la Doctora Susan Czajkowki, explica que si en el camino a tu trabajo siempre te topas un puesto de comida chatarra debes cambiar de ruta para descartar el tomar una mala decisión, “siempre que sea posible, haga que la opción saludable sea la opción más fácil”.
Es importante también, pensar en las cosas que se creen necesarias para poder cambiar a un hábito saludable y eliminar las tentaciones que obligan a una persona a realizar hábitos poco saludables.
Según los expertos de National Institutes of Health, se debe tener un plan de apoyo para los obstáculos que se puedan presentar.
Mantenerse en el buen camino
El hacer cosas positivas para uno mismo siempre resulta emocionante y gratificante pero también se presentan momentos en los que uno se cuestiona el tiempo que durará ese hábito.
Para evitar dejar de practicar actividades saludables, lo ideal es identificar los pensamientos negativos y transformarlos a realistas y positivos.
El mantener un registro o el uso de un diario en los que se lleve un control de la dieta, ejercicio o patrones de sueño, ayuda a las personas a seguir por el buen camino.
Otro experto en el comportamiento y toma de decisiones, es el Doctor Leonar Epstein, quién menciona que mientras más se practique el autocontrol el desempeño siempre será mejor.
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Pensar en el futuro y ser paciente
No hay mejor motivación que el visualizarte en un futuro una vez que logres todas tus metas y cumplas los propósitos establecidos.
Se debe crear conciencia sobre el tiempo en el que se podrán reflejar ciertos cambios y aceptar que se pueden dividir a corto o largo plazo según sea el caso.
Una de las principales razones por las que las personas renuncian a sus propósitos saludables, es la desmotivación, ya que al no ver cambios rápidos deciden abandonar lo que ya habían avanzado.
La paciencia juega un papel importante en este punto, pues cómo lo explica la Doctora “Czajkowski”, las cosas pueden no salir como se planearon y eso está bien.
Se debe aceptar y entender que el cambio es un proceso lento y lo más importante es avanzar, así sea poco o mucho lo que se ha logrado.
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